脊椎病的預(yù)防小竅門

現(xiàn)在的上班族一上班就是做一整天，而且還長時間對著電腦。長期保持一種姿勢。久而久之會患有頸椎病。那對于頸椎病該如何預(yù)防呢?下面就來具體的了解一下。

1、站著打電話

久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，這樣有利于促進血液循環(huán)，消耗更多熱量。

2、辦公室放健身球

美國谷歌公司和德國寶馬公司都允許員工把健身球當(dāng)椅子。坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

3、桌下伸伸腿

坐時在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。

職業(yè)決定久坐的人群，下肢循環(huán)不暢，應(yīng)該常做這樣的抬腿運動。

4、椅上放坐墊

作為白領(lǐng)和司機，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛，重量均勻分布后，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。

或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。

5、選擇一個好枕頭

不要枕太高太軟太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體迅速放松，無論側(cè)臥或仰臥，對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。

其實，我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯。

6、善用熱敷

脖子疼或者腰疼時，用毛巾熱敷能緩解疼痛。對于頸椎有損傷后的習(xí)慣性落枕，亦有很好的效果。

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