處暑之后秋季易燥熱 中醫(yī)專家教你如何養(yǎng)生

“銀燭秋光冷畫屏，輕羅小扇撲流螢；天階夜色涼如水，臥看牽牛織女星。”即使白晝依然艷陽高照，但入夜后的涼意卻已沁人心脾，清楚宣告秋天的到來。不 過，明明是秋高氣爽的好時節(jié)，為什么身體總覺得有點(diǎn)不太對勁？不自覺想要甘咳幾聲、鼻子開始出現(xiàn)類似過敏的現(xiàn)象、皮膚甘燥脫皮……，身體缺乏水分滋潤，當(dāng)心秋燥癥狀纏上你。

現(xiàn)代人最常見的5種秋燥癥狀分別是口角發(fā)炎、皮膚甘裂、鼻出血、便秘與哮喘燥咳。中醫(yī)解釋，秋燥最容易傷害到肺系統(tǒng)，包括口、鼻、肺臟及皮膚毛細(xì)孔等；另外，由于肺和消化系統(tǒng)互為表里，所以有些人也會出現(xiàn)便秘癥狀。

年長者、夜貓子最容易出現(xiàn)秋燥癥狀

大部份患者分不清楚秋燥與燥熱、過敏及感冒的不同，自己亂吃藥當(dāng)然沒效。到了秋天，有人會出現(xiàn)類似感冒的咳嗽現(xiàn)象，但通常只是甘咳且感到口甘舌燥，不會頭痛、喉嚨痛、流鼻涕，就有可能是秋燥引起。有些秋燥患者以為自己只是火氣大，自行服用黃連等苦寒藥，或是猛喝青草茶想要降火，結(jié)果燥癥沒有消， 反倒因?yàn)檫^度寒涼導(dǎo)致腸胃不適。

平時體質(zhì)偏燥、年紀(jì)大、常熬夜、不當(dāng)飲食的人，比較容易產(chǎn)生秋燥癥狀，秋天時，流鼻水、氣喘及咳嗽也更容易被誘發(fā)，還有人因?yàn)楸沁^敏狂打噴嚏，導(dǎo)致鼻黏膜過于脆弱而流鼻血。

身體甘燥缺水也是一大秋燥困擾。專家建議多攝取水分，預(yù)防便秘及口角炎，夏秋換季時勤擦乳液、護(hù)唇膏，否則等到冬季出現(xiàn)嚴(yán)重脫皮、搔癢或甘裂情形時，再怎么滋潤補(bǔ)強(qiáng)，效果也有限；若是皮膚偏甘燥的人，秋冬也不宜常泡溫泉，以免皮膚的油脂被熱水帶走。

除了外在保濕外，內(nèi)在的保養(yǎng)也很重要。

中醫(yī)師最常使用的方法，就是透過正確飲食來滋潤五臟六腑。

秋天該吃什么？中醫(yī)的答案是：平潤的食物最好。

例如梨（生吃或蒸熟再吃均可）、百合、玉竹、沙參、石斛、荸薺、枸杞等，可以潤心肺、養(yǎng)胃陰。而帶有膠質(zhì)或是質(zhì)地黏稠的食物也有“潤”的效用，例如銀耳、海帶、山藥、蓮藕、秋葵、菇類、海參、海蜇皮等。

老中醫(yī)說吃豬腳養(yǎng)生，就是因?yàn)樨i皮富含膠質(zhì)可潤燥，但若是平常較少運(yùn)動的人，怕吃豬腳太油，可以改攝取植物膠質(zhì)。另外，含有油脂的堅(jiān)果類，例如芝麻、杏仁、煮熟的花生等，也可以達(dá)到滋潤、潤腸消便秘的功效。至于炸烤、辛辣等燥熱的食物則應(yīng)盡量避免，以免耗傷津液、加重秋燥癥狀。

多喝水去秋燥晨起吃粥健脾胃

想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水 分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來，腸子開始蠕動，就會想上廁所，當(dāng)然也就不會便秘 了；但是千萬不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊陀谑覝氐乃嗪确炊泻】怠?/p>

多喝水很重要，喝水的方法也要注意。喝水時最好一小口一小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收、分布。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，身體局部會鬧水災(zāi)，也就是水腫。

另外，中醫(yī)還有一個補(bǔ)水小秘方，那就是喝蜂蜜水。蜂蜜可以潤燥、清熱，有潤肺止咳、潤腸通便、滋潤肌膚的功效，與水調(diào)和喝下，既可補(bǔ)充水分，又可以防止 因秋燥所引起的許多甘燥癥狀，還能抗衰老，是秋季養(yǎng)生的簡單良方。不過，由于蜂蜜內(nèi)可能含有某些厭氧菌，嬰幼兒、腸胃道過于敏感，或是吃甜食容易泛胃酸的 人應(yīng)避免食用。

喜歡喝茶的人，秋天可以用杭白菊泡茶，半發(fā)酵的烏龍茶也是不錯的選擇，適度飲用有助于潤喉生津、清除體內(nèi)積熱。

兼具補(bǔ)充水分與潤燥兩大好處的飲食就要屬吃粥了

秋天早餐若能吃些溫?zé)嶂嗷蛩幧胖啵烧f是養(yǎng)生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥與芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。

中醫(yī)提醒，老年人、體質(zhì)較虛弱者，或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人，應(yīng)該從秋天就開始調(diào)理保養(yǎng)身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強(qiáng)人體的抵抗力。

早睡早起多做緩慢放松的運(yùn)動

春生、夏長、秋收、冬藏，中醫(yī)的養(yǎng)生觀和四季運(yùn)行之道緊密相系。秋天應(yīng)該早睡早起、增加睡眠時間，以斂陰養(yǎng)氣。此外，秋天氣溫多變化，最好采洋蔥式穿法，多準(zhǔn)備幾件長短衣褲，依溫度適時增減衣物。

　西方式的運(yùn)動，例如球類等，大多都是競速、競爭性質(zhì)，然而運(yùn)動只要一有競爭性，心緒就無法平靜；適合秋冬季節(jié)的運(yùn)動應(yīng)該是放松的，運(yùn)動時最好不帶任何思緒，讓身體自然運(yùn)作，身心靈才能真正結(jié)合、有效養(yǎng)生。

運(yùn)動時心情的放松，可以帶動身體的放松，讓氣血運(yùn)行順暢、經(jīng)絡(luò)暢通，進(jìn)一步提升五臟六腑的功能。要能符合放松、緩慢、繞圓、對稱等條件，建議到公園找兩棵樹繞8字散步，就能達(dá)到收斂氣血、聚精養(yǎng)神的效果。

處暑之后秋季易燥熱 中醫(yī)專家教你如何養(yǎng)生

“銀燭秋光冷畫屏，輕羅小扇撲流螢；天階夜色涼如水，臥看牽牛織女星。”即使白晝依然艷陽高照，但入夜后的涼意卻已沁人心脾，清楚宣告秋天的到來。不 過，明明是秋高氣爽的好時節(jié)，為什么身體總覺得有點(diǎn)不太對勁？不自覺想要甘咳幾聲、鼻子開始出現(xiàn)類似過敏的現(xiàn)象、皮膚甘燥脫皮……，身體缺乏水分滋潤，當(dāng)心秋燥癥狀纏上你。

現(xiàn)代人最常見的5種秋燥癥狀分別是口角發(fā)炎、皮膚甘裂、鼻出血、便秘與哮喘燥咳。中醫(yī)解釋，秋燥最容易傷害到肺系統(tǒng)，包括口、鼻、肺臟及皮膚毛細(xì)孔等；另外，由于肺和消化系統(tǒng)互為表里，所以有些人也會出現(xiàn)便秘癥狀。

年長者、夜貓子最容易出現(xiàn)秋燥癥狀

大部份患者分不清楚秋燥與燥熱、過敏及感冒的不同，自己亂吃藥當(dāng)然沒效。到了秋天，有人會出現(xiàn)類似感冒的咳嗽現(xiàn)象，但通常只是甘咳且感到口甘舌燥，不會頭痛、喉嚨痛、流鼻涕，就有可能是秋燥引起。有些秋燥患者以為自己只是火氣大，自行服用黃連等苦寒藥，或是猛喝青草茶想要降火，結(jié)果燥癥沒有消， 反倒因?yàn)檫^度寒涼導(dǎo)致腸胃不適。

平時體質(zhì)偏燥、年紀(jì)大、常熬夜、不當(dāng)飲食的人，比較容易產(chǎn)生秋燥癥狀，秋天時，流鼻水、氣喘及咳嗽也更容易被誘發(fā)，還有人因?yàn)楸沁^敏狂打噴嚏，導(dǎo)致鼻黏膜過于脆弱而流鼻血。

身體甘燥缺水也是一大秋燥困擾。專家建議多攝取水分，預(yù)防便秘及口角炎，夏秋換季時勤擦乳液、護(hù)唇膏，否則等到冬季出現(xiàn)嚴(yán)重脫皮、搔癢或甘裂情形時，再怎么滋潤補(bǔ)強(qiáng)，效果也有限；若是皮膚偏甘燥的人，秋冬也不宜常泡溫泉，以免皮膚的油脂被熱水帶走。

除了外在保濕外，內(nèi)在的保養(yǎng)也很重要。

中醫(yī)師最常使用的方法，就是透過正確飲食來滋潤五臟六腑。

秋天該吃什么？中醫(yī)的答案是：平潤的食物最好。

例如梨（生吃或蒸熟再吃均可）、百合、玉竹、沙參、石斛、荸薺、枸杞等，可以潤心肺、養(yǎng)胃陰。而帶有膠質(zhì)或是質(zhì)地黏稠的食物也有“潤”的效用，例如銀耳、海帶、山藥、蓮藕、秋葵、菇類、海參、海蜇皮等。

老中醫(yī)說吃豬腳養(yǎng)生，就是因?yàn)樨i皮富含膠質(zhì)可潤燥，但若是平常較少運(yùn)動的人，怕吃豬腳太油，可以改攝取植物膠質(zhì)。另外，含有油脂的堅(jiān)果類，例如芝麻、杏仁、煮熟的花生等，也可以達(dá)到滋潤、潤腸消便秘的功效。至于炸烤、辛辣等燥熱的食物則應(yīng)盡量避免，以免耗傷津液、加重秋燥癥狀。

多喝水去秋燥晨起吃粥健脾胃

想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水 分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來，腸子開始蠕動，就會想上廁所，當(dāng)然也就不會便秘 了；但是千萬不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊陀谑覝氐乃嗪确炊泻】怠?/p>

多喝水很重要，喝水的方法也要注意。喝水時最好一小口一小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收、分布。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，身體局部會鬧水災(zāi)，也就是水腫。

另外，中醫(yī)還有一個補(bǔ)水小秘方，那就是喝蜂蜜水。蜂蜜可以潤燥、清熱，有潤肺止咳、潤腸通便、滋潤肌膚的功效，與水調(diào)和喝下，既可補(bǔ)充水分，又可以防止 因秋燥所引起的許多甘燥癥狀，還能抗衰老，是秋季養(yǎng)生的簡單良方。不過，由于蜂蜜內(nèi)可能含有某些厭氧菌，嬰幼兒、腸胃道過于敏感，或是吃甜食容易泛胃酸的 人應(yīng)避免食用。

喜歡喝茶的人，秋天可以用杭白菊泡茶，半發(fā)酵的烏龍茶也是不錯的選擇，適度飲用有助于潤喉生津、清除體內(nèi)積熱。

兼具補(bǔ)充水分與潤燥兩大好處的飲食就要屬吃粥了

秋天早餐若能吃些溫?zé)嶂嗷蛩幧胖啵烧f是養(yǎng)生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥與芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。

中醫(yī)提醒，老年人、體質(zhì)較虛弱者，或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人，應(yīng)該從秋天就開始調(diào)理保養(yǎng)身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強(qiáng)人體的抵抗力。

早睡早起多做緩慢放松的運(yùn)動

春生、夏長、秋收、冬藏，中醫(yī)的養(yǎng)生觀和四季運(yùn)行之道緊密相系。秋天應(yīng)該早睡早起、增加睡眠時間，以斂陰養(yǎng)氣。此外，秋天氣溫多變化，最好采洋蔥式穿法，多準(zhǔn)備幾件長短衣褲，依溫度適時增減衣物。

　西方式的運(yùn)動，例如球類等，大多都是競速、競爭性質(zhì)，然而運(yùn)動只要一有競爭性，心緒就無法平靜；適合秋冬季節(jié)的運(yùn)動應(yīng)該是放松的，運(yùn)動時最好不帶任何思緒，讓身體自然運(yùn)作，身心靈才能真正結(jié)合、有效養(yǎng)生。

運(yùn)動時心情的放松，可以帶動身體的放松，讓氣血運(yùn)行順暢、經(jīng)絡(luò)暢通，進(jìn)一步提升五臟六腑的功能。要能符合放松、緩慢、繞圓、對稱等條件，建議到公園找兩棵樹繞8字散步，就能達(dá)到收斂氣血、聚精養(yǎng)神的效果。

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