養生要從中青年開始 

及養生，大多數人可能會認為那是老年人的事，至少也應該是退休以后的事。據有關資料統計，近年來，40歲左右的中年人死亡率大幅上升，男大于女，常見的死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病率也趨于年輕化。為什么中青年人就患上了老年??？其主要原因就是中青年人工作壓力大、生活無規律、飲食不合理等。“冰凍三尺，非一日之寒”。要想延遲這些疾病的發生，必須做到預防為主。中青年時的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發生老年病，等到六七十歲時才開始養生，已經太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉。所以說養生要從中青年開始。中青年該怎樣養生呢？

一、生活要有規律

談到生活規律，就是指一天安排要形成良好的規律，如起居有常，根據每個人習慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固定?？筛鶕荒晁募具m當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利于營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

二、飲食要合理

隨著人們生活水平的提高，物質極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食，日久就會造成營養過盛，或營養素的不均衡，從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家里可根據身體情況做到營養合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、雞蛋等）、低脂肪。這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發生。

三、堅持適當運動

生命在于運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步，這是大多數人都容易做到、容易堅持的?？筛鶕總€人的體質等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯后均可進行。散步是有氧運動，好處很多：有助于消化系統，對慢性胃炎可起輔助治療作用；防止腿腳的退化；提高心肺功能；降低血壓；還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達到鍛煉目的。當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關節過多負重可促進老化。

　　現在有一些人因為工作忙，每周只能抽出1～2小時運動，這是遠遠不夠的。要想增強體質，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。

四、保持良好心態

中醫認為，七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）太過可以致病，如怒傷肝、過喜傷心、憂思傷脾等。而七情致病又較為難治。當前，生活節奏過快，生活、工作壓力過大，尤其是40歲左右的中年人，上有老下有小，面對各種競爭，精神高度緊張，長期如此自然心情不好，情緒喜怒無常，處于亞健康狀態，甚至發生情志疾病。所以保持良好的心態非常重要。要保持良好的心態，就要在做好上述3項的基礎上，對待任何事情都保持樂觀情緒。不要長期超負荷工作，要學會休息與放松。要給自己安排放松的時間，選擇適合自己的放松方法，如散步、逛商店、與朋友聊天等。遇到問題時要換位思考，多想積極向上的一面，還要善于傾訴，這樣，才能排解煩惱，使心情舒暢。

總之，養生要從中青年開始，因為此時人體各臟腑尚未衰老，只要養生得當，就可延緩衰老的到來，預防或延緩疾病的發生，收到事半功倍的效果。

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