小暑節(jié)氣的到來(lái)，標(biāo)志著我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱的夏季，溫度較高，而在民間亦有“小暑接大暑，熱到無(wú)處躲”之說(shuō)。由此可見天氣的炎熱，因此做好養(yǎng)生保健工作是必須的。

小暑意指天氣開始炎熱，是進(jìn)入長(zhǎng)夏的第一個(gè)節(jié)氣。長(zhǎng)夏在五臟屬脾，長(zhǎng)夏最大的特點(diǎn)是濕氣太重，脾最怕濕邪來(lái)犯，受“濕邪”的侵襲容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。

飲食清淡健脾化濕

天熱，很多人都會(huì)感到食欲不振。小暑時(shí)節(jié)，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對(duì)清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)檠谉崾谷说拇x能力相對(duì)變差，所以一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食，為了清淡不沾葷腥只會(huì)讓人抗高溫和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多吃點(diǎn)“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時(shí)，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

對(duì)策：適宜夏季食用的有——冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

運(yùn)動(dòng)忌大汗早晚為宜

不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于夏天運(yùn)動(dòng)出汗量更大，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過(guò)多導(dǎo)致血粘度升高。而適度出汗，可以抵御外邪侵襲;過(guò)度出汗，則會(huì)使人體陰陽(yáng)平衡不協(xié)調(diào)而耗損陽(yáng)氣。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)宜選擇在早晨和晚上的涼爽時(shí)段，運(yùn)動(dòng)方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

風(fēng)入腠理其患最深

進(jìn)入夏季以后，人們會(huì)因氣溫高、濕度大、體內(nèi)的水分難以蒸發(fā)而感到炎熱難耐，因此，很多人想盡一切辦法貪涼。比如在室外席地而睡，空調(diào)溫度過(guò)低，或開窗吹著涼風(fēng)入睡，這樣身體當(dāng)時(shí)覺得是舒服痛快，但醒來(lái)卻常常會(huì)感到全身肌肉發(fā)緊，關(guān)節(jié)酸痛，精神倦怠，甚至發(fā)生腹痛、腹瀉等消化道癥狀。有時(shí)還由于鼻腔過(guò)于干燥而發(fā)生鼻出血，或者發(fā)生感冒，甚至引起支氣管炎、肺炎、腸胃炎等癥。更嚴(yán)重的是，有的人在大汗淋漓時(shí)躺在迎風(fēng)處，就會(huì)發(fā)生面神經(jīng)麻痹等疾病。

對(duì)策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。總之，夏季要在一個(gè)涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

戒躁戒怒靜心養(yǎng)陽(yáng)

《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節(jié)則傷臟”，這是因?yàn)槿梭w的情志活動(dòng)與內(nèi)臟有密切關(guān)系，有其一定規(guī)律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產(chǎn)生不同的病理變化。中醫(yī)養(yǎng)生主張一個(gè)“平”字，即在任何情況之下不可有過(guò)激之處，如喜過(guò)則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn)，而這一切又以心為主宰，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，然，心神受損又必涉及其他臟腑，故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二字就是這個(gè)道理。

對(duì)策：有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。